nogi w górze

[...] takie że w parterze naprawdę czarują(większa płynność, finezja, ruchliwość i techniczność niż w judo), ale jeśli chodzi o walkę w górze to jedyne czego próbują to wejście w nogi- morote gari(i to o wiele mniej dynamiczne niż w zapasach- sam też trochę trenowałem przed judo i nie do końca poprawne, a do tego przy walce w szmatach o wiele [...]

[...] w górze -ćwiczenie z podniesionymi rekami do góry angazuje i rozciaga 3 glowe tricpesa Poza tym rób lepiej 3 serie "21"na początku bo to wymaga wiekszej siły (z własnego doswiadczenia) a na koniec rzuc modlitewnik bo gwarantuje poządnie wykonane ćwiczenie przy juz zmęczonych mięśniach No i dołóż oczywiscie ćwiczenia na nogi pozdrawiam

[...] up bars - 3 serie - zaczynalem od 5 pompek w serii zwiekszajac liczbe pompek o 1 w kazdej serii z treningu na trening - obecnie po 20 w serii. 2. Rece oparte na krzeslach, nogi oparte na podlodze, rece ciut szerzej jak na szerokosc barkow. Ruchy wykonywane tak aby wypychac w gore tulow - bardziej pracuje triceps rowniez w tym wariancie. 3 [...]

[...] wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s pomki z nogami w gorze 2s plecy drazek podchwyt 3s mc na prostych 3s barki unoszenie bokiem+w opadzie 3 super serie b2 bic zginanie w podporze od lawke skosna 3s kolano2s francuz hantlem 3s prostowanie w opadzie 2s nogi zginanie w lezeniu 2s wspiecia 2s ja to przerobilem tak :) cwiczylbym a1-b1-wolne-a2-b2

Postanowiłem że do października posiedzę na górze w pon i środę i nogi w czwartek. a potem przetestuje push pull leg. I zobaczę który plan daje lepszy efekt co do takiego rozstawienia dni treningowych. dzięki za podpowiedź odnośnie push pull :)

[...] caly czas pionowo nie robie skretu do poziomu "znowu przepraszam" 4 serie Uginanie sztangielki lokiec oparty przy kolanie 4 serie +Brzuski z obciazeniem Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem 4 serie podciagniecia na palcach z sztanga 4 serie wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie podciąganie sztangi [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12pow 3x serie 2 Gryf Prosty trzymany wąsko 12pow 3x serie 3 Hantle 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do klaty Sztangą za głowę stojąco 12pow 4x serie 3 Hantelki/Ćwiczenie na kapturki 12pow 4x serie TRICEPS 1 Sztanga [...]

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

a od kiedy jamnik podskoczy do nogi jak masz je w górze? :D niestety duże psy też potrafią zaatakować, a dzwoni się w takich sytuacjach do straży miejskiej, nie na policję. Zmieniony przez - kerigan w dniu 2010-08-16 17:03:31

przy krwiakach NIGDY nie stosuj maści rozgrzewających. stosuje się zastrzyki w brzuch które rozrzedzają krew np Cleraxine. noga powinna być non stop schładzana okładami i nie wolno ją nagrzewać ani naświetlać. poza tym nogi należy trzymać w górze. zastosowanie unieruchomienia może spowodować zesztywnienie kolana i długą rehabilitację

[...] - tak po 50 - 60 długości (25 metrów) bez zatrzymywania. I nie podnoś nic na zgiętych plecach - za duże przeciążenia. Jak się do moich rad zastosujesz to gwarantuję spadek częstotliwości bólu i będzie on słabszy jeśli już. p.s: zwisy na drązku tak, aby nogi nie były zgiete i nie dotykały ziemi, więc drążek na framudze sobie odpuść.

Moje skromne zdanie: 1 dzien klata albo mi się wydaje albo chcesz "zabudować" jej środkową i górną część. jeśli tak to może: 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt.sztangielki 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skoschyba górny? 4x 15 pow.mocno [...]

[...] naprawde bardziej sie oplaci. jesi nie chcesz do idz na atlas cwiczec dla domatora i zoabcz cos dla siebie. aby powiekszyc klate w pompkach dawaj wiekszy rozstaw rak i nogi daj na krzeslo jakies ays glowe mial w dol bardziej. tlyko nie rpzesadz z tymi pompkami, kumpel przez 2 lata tak je robil i faktycznie boki klaty mial mocno rozrosniete, [...]

Czyli plan ogolnie mam taki(po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego zdecydowalem sie zmienic na ten) Poniedziałek Nogi+Biceps Czworogłowy 12,12,10,8 Dwugłowy 12,10,10,8 Łydki 5x20 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Hantle z podparciem 12,10,8 Linki 12,12,10,8 Brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 12,10,8 Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] tego efekty. polecane ćwiczenia: unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w oparciu na przedramionach spięcia mm brzucha na ławeczce (wszelkie kombinacje ułożenia nóg, tj. nogi wyprostowane w górze, ugięte w kolanach itp.) unoszenia tułowia na ławeczce rzymskiej, prostej itp. dokładanie ciężaru do tych ćwiczeń powinno odbywac się stopniowo, aby [...]

[...] godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na dzień. Jeśli chcesz także się podciągać, a nie sama nie jesteś w stanie, to poproś kogoś, by Ci podtrzymywał nogi, lub oprzyj je o coś. Podciągasz wtedy mniejszy ciężar i się wyrabiasz. Możesz także ćwiczyć bicepsy. Po kilku tygodniach spokojnie będziesz się podciągać chociaż raz.

[...] może będzie lepszy od poprzedniego. Założenie jest takie jak przedtem, tylko trochę go podrasowałem. Dzień pierwszy: 1)Rozgrzewka. 2)A6W. 3)Wspinanie na palce jednej nogi na podwyższeniu 20x jedna noga. 4)Przysiady z 10kg sztangą na barkach 30x. 5)Powolne odgięcia z przytrzymaniem w górze 20x. Wszystko powtarzam 3x, na zasadzie [...]

tu podobnie, 12-15 na początek, potem powoli do 20 troche nieudany ten obrazek, zdecydowanie lepiej jest podłożyć sobie dłonie pod pupę w tym ćwiczeniu, plus ja bym je robił nieco inaczej - najpierw podciągał kolana do brody (przytrzymanie) a potem wypychał nogi do góry (przytrzymanie w górze), wolne opuszczenie kolan do brody

W takiej robocie dostają nogi i plecy najbardziej oraz ręce drętwieją od trzymania ich w górze... samego dźwigania nie ma aż tyle bo dzisiaj każdy ma podnośniki, lewarki, żurawie, pneumaty, prasy... pracowałem swego czasu w warsztacie i widziałem jak ludzie się wykruszali ze względu na właśnie brak wytrzymałości... Czasami wytrzymywali tydzień i [...]